“Mindful dating”, la pleine conscience vient en aide aux célibataires pour une vie amoureuse plus sereine

De nouveau confinés, nous sommes tous exposés aux effets psychologiques de la pandémie. Les célibataires sont en première ligne, la vie sociale étant souvent réduite à peau de chagrin. Pour relancer la machine à bonnes ondes, l’application de rencontre Once lance un challenge “Pleine conscience” pendant 30 jours, avec divers conseils et challenges: prendre le temps de se recentrer sur soi, sa vie amoureuse et de voir l’avenir un peu plus rose.

Paris, le 10 novembre 2020 - Le stress n’est clairement pas l’ami de notre bien-être et de notre estime de soi. Et 2020 n’a pas été tendre avec nous, c’est le moins qu’on puisse dire. Ainsi l’étude CoviPrev réalisée pendant le dernier confinement que la majorité des Français souffrent de manifestations négatives physiques ou psychologiques (augmentation des symptômes anxieux, dépressifs et troubles du sommeil) et illustre une nette dégradation de la santé mentale de la population française. Avec ce nouveau confinement le moral prend de nouveau un coup.

Dans ce contexte, les célibataires sont particulièrement mis à l’épreuve. Il est devenu compliqué de rencontrer de nouvelles personnes et de nombreux célibataires se tournent vers les applications de rencontres. Selon une enquête menée par l’application Once, plus de la moitié des français (55%) affirment utiliser plus souvent leur application de rencontres depuis le début de la crise du Coronavirus, et 56% des célibataires entendent désormais discuter plus longtemps avant de passer le cap de la première rencontre1.

Un mois pour adopter la pleine conscience : 9 conseils à tester

Pour cette raison, Once, l’application pionnière du slow dating, propose 9 conseils concrets pour adopter la pleine conscience, c’est à dire s’entraîner à être plus attentif, présent à soi (ses pensées, émotions, actions, motivations, …) et au reste du monde (les autres, les bruits, les événements, …)… avec comme objectif d’augmenter son bien être et réduire son stress.

Les conseils ont été choisis pour être facilement intégrés à la vie quotidienne tout au long du mois à venir. Clémentine Lalande, directrice de Once, explique « Ce nouveau confinement, même s’il est difficile sur beaucoup de plans, on peut le voir comme une opportunité pour être plus attentif à soi et à ses émotions. C’est un bon début pour ensuite être plus en phase avec soi-même… et aussi rencontrer plus sereinement. »

Once donne ici huit astuces et défis simples à expérimenter dans les prochaines semaines. Pas de règles strictes. Chacun peut suivre les challenges à son rythme et dans l’ordre qui lui convient. Petit conseil : commencez par les exercices de pleine conscience avant de vous attaquer aux conseils dédiés à la rencontre.

1.Commencer la journée sur une note positive Personne ne peut prédire ce que nous réserve une nouvelle journée mais on peut déjà la commencer sur une note positive !

#1 - Le challenge : Réglez votre réveil seulement dix minutes plus tôt pour vous libérer du timing stressant de la journée et … générer des pensées positives.

Demandez-vous ce que vous attendez de cette nouvelle journée. Comment souhaitez-vous qu’elle se déroule ? Si vous n’avez pas d’idée, créez-vous un objectif. Par exemple, cuisiner votre plat préféré ou porter une tenue que vous adorez. On prend une grande inspiration et c’est parti !

Conseil dating : « Lorsque nous rencontrons une nouvelle personne, nous portons souvent avec nous des attentes et des expériences négatives du passé », commente Clémentine Lalande « Une enquête a montré que 63% des utilisateurs des applications de rencontres espèrent y trouver l’amour. Cela met pas mal de pression sur le premier rendez-vous. À chaque rendez-vous, concentrez-vous sur le moment présent et laissez de côté le passé et l’avenir. »

2. Apprécier le moment présent – même s’il est bien loin d’un conte de fée (avec nos amis de l’application de méditation Petit Bambou) .
Apprécier les grandes et petites choses du quotidien: un exercice qui fait du bien, qui ne prend qu’une à deux minutes et peut être répété aussi souvent qu’on le souhaite.

#2 - Le challenge : Sur un papier ou votre smartphone notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui. Peu importe son importance tant que cela compte à vos yeux. Challenge réussi !

« Le but de cet exercice est de penser de manière positive et optimiste. Nous pouvons être reconnaissant pour notre famille et nos amis, mais aussi pour de petites choses, comme la tasse de café pour bien démarrer la journée. Il y a du positif dans presque tout ce que nous faisons et nous devons apprendre le voir », souligne Clémentine Lalande.

Conseil dating : Stressé à l’approche du premier rendez-vous visio ? Et là, horreur ! Vous ne trouvez pas le bouton, vous paniquez, renversez votre tasse de café sur vos genoux et au lieu de vous soutenir, votre match a l’air de se moquer de l’autre côté du téléphone! Un exercice tout simple de respiration peut vous permettre de prendre du recul et d’aborder la situation sous un nouvel angle. Après tout, vous aurez réussi à détendre l’atmosphère sans même le vouloir ! ;-)

3. Moins c’est mieux Après ces deux premiers challenges on remarque déjà que l’on a besoin de peu pour être heureux.

#3 - Le challenge : Portez attention à vos comportements de consommation et prenez conscience de ce dont vous avez vraiment besoin. Une bonne occasion pour faire le tri au sens propre comme figuré. En pratique lancez-vous par exemple dans le tri de votre garde-robe et donnez les vêtements que vous ne portez plus.

Conseil dating : Les applications de rencontres peuvent nous perdre dans un puits sans fond de profils. Swipe, match et chat peuvent rapidement devenir un travail à temps partiel. Et si l’on essayait la rencontre en pleine conscience avec le slow dating? L’occasion de se concentrer sur un seul match par jour, que l’on prend le temps de découvrir. Une approche qui sied bien à la période que nous vivons actuellement où nous devons limiter le nombre de personnes que nous voyons.

4. Accueillir ses sentiments et les communiquer En cette période particulière, il est parfaitement normal de se sentir quelque peu chamboulé. Il est important de prendre le temps et d’être clair sur ce qui nous touche et peut nous troubler afin de pouvoir travailler dessus.

#4 - Le challenge : Pensez à ce qui fait vous fait du bien quand vous avez le moral dans les chaussettes. Appeler un ami ? Un bon repas ? Regarder votre film préféré ? Vous avez désormais la recette pour vous remonter le moral la prochaine fois. Et n’oubliez pas, parler aide (presque) toujours !

**Astuce dating **: « Ce défi s’applique particulièrement bien à la rencontre amoureuse », explique Clémentine Lalande : « Ici aussi, la communication est la clé. On prend conscience de ce que nous ressentons à propos de la personne que nous rencontrons. Il ne faut pas attendre que l’autre lise dans nos pensées. Quand vous sentez que les sentiments s’installent - de quelque nature que ce soit - prenez votre courage à deux mains et parlez-en à votre partenaire ! »

5. Entraîner sa capacité de compassion (merci à nouveau Petit Bambou, coeurs sur vous!)

Quand la machine à émotions négatives est lancée, il est facile de perdre son calme, d’en vouloir à tout le monde sur tous les sujets. En ce temps où nous avons particulièrement besoin les uns des autres, l’empathie et la compassion nous aideront à arrondir les angles, parce qu’il suffit souvent de décaler son point de vue pour se mettre dans les chaussures de l’autre, pour que tout d’un coup les conflits dégonflent.

#5 - Le challenge : Un échange tendu avec un collègue, une dispute avec un ami ou un coloc’? Rejouez l’exacte même scène, mais en vous mettant à la place de l’autre. Notez si vous vous sentez différent.e. Revisitez votre point de vue. Radical?

Conseil dating : Après un premier chat ou un premier rendez-vous (video bien sûr 🙄), le cinéma de nos pensées nous amènera sûrement à tout analyser, à tout vouloir décrypter. « Elle ne m’a pas regardé dans les yeux », « Il est arrivé 10 minutes en retard » ou « Il ne m’a pas laissé en placer une ». Et si c’était le moment de faire place à un exercice de compassion ? Peut-être que notre partenaire était-il lui aussi un peu stressé ou qu’il essayait juste de nous faire bonne impression ? En fin de compte, vous recherchez sûrement tous les deux la même chose : une relation simple et épanouissante.

6. Faire une pause

L’homme n’est pas une machine et ce de surcroît quand on travaille à la maison. Il est essentiel de faire des pauses et d’en avoir conscience. Clémentine Lalande conseille : « La pause doit être une vraie respiration. Découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous : plusieurs pauses courtes tout au long de la journée ou une ou deux longues pauses. »

#6 - Le challenge : Que ce soit cinq ou trente minutes, prenez du temps pour vous tout simplement, sans pour autant être connecté aux tâches liées au travail ou au quotidien.

Conseil dating : Côté rencontres les pauses ont aussi du bon. Selon une enquête menée par Once, près de la moitié (40%) des français disent faire régulièrement une pause avec leur application de rencontres. L’occasion de se recentrer sur l’essentiel et se demander ce que l’on cherche vraiment dans la rencontre.

7. Stop aux multitâches

Celles et ceux qui partagent votre quotidien à la maison ou au travail ainsi que vous-même vous remercieront. Vous verrez rapidement les effets positifs de ce challenge qui vous permettra d’être plus concentré et de mieux exécuter chaque tâche.

#7 - Le challenge : Ce mois-ci, concentrez-vous sur une activité après l’autre au lieu d’essayer de tout faire en même temps.

Conseil dating : Dans la vie de tous les jours comme dans la vie amoureuse, on applique le même principe : stop à la multiplication des rencontres. Vous méritez toute l’attention de votre match, tout comme il / elle mérite la vôtre. Bannissez les copier-coller et éteignez votre téléphone portable et toutes autres sources de distraction lorsque vous êtes en rendez-vous.

8. Créer Lors du premier confinement, de nombreuses personnes se sont (re)découvert une passion pour les travaux créatifs. Un passe-temps très apprécié où les progrès et résultats sont concerts. Une bonne alternative également pour ne pas s’asseoir devant l’écran.

#8 - Le challenge : Mettez au défi votre créativité et créez quelque chose de vos mains.

Que pourriez-vous faire ? Écrire, peindre ? Ou peut-être cuisiner ? En manque d’inspiration ou peur de se lancer ? On profite des cours en ligne pour s’aider à découvrir quelque chose de nouveau.

Conseil dating : Et si on créait quelque chose à deux ? Bienvenue dans l’ère du date Do It Yourself. Bonne nouvelle en visio ça marche très bien !

9. Vivre de nouvelles expériences (même confiné.es) Parfois, un changement de contexte permet de mieux appréhender la nouveauté et de mieux se connaître.

#9 - Le challenge : Faites quelque chose de nouveau. Par exemple apprendre une nouvelle langue ou s’essayer à la pleine conscience.

Voilà une bonne approche pour en apprendre davantage sur soi-même et se sortir de la grisaille hivernale.

Conseil dating : Votre nouveau match a une passion ou un passe-temps que vous ne connaissez pas du tout ? Parfait ! Partager cette expérience avec lui. Attention pas de pression. Vous ne devez pas vous mettre à aimer inconditionnellement la passion de votre match si ce n’est pas votre truc. Prenez la nouveauté comme elle vient, un vent de fraîcheur.


Chiffres issus de deux études menées par Once en avril 2020 auprès de 4 584 personnes et en juillet 2020 auprès de 4 814 utilisateurs en Italie, Allemagne, Angleterre et France.

A PROPOS DE ONCE

Lancé en octobre 2015, Once est l’inventeur du slow-dating. Parce qu’il faut réunir les bonnes conditions pour faire naître de belles histoires, Once propose 1 match par jour seulement à ses utilisateurs, et donne rendez-vous à ses utilisateurs chaque jour à 12h pour découvrir qui a été spécialement choisi pour eux aujourd’hui. À ce jour l’application compte près de 3 millions d’utilisateurs en France et un peu plus de 9 millions dans le monde. Once est disponible gratuitement sur Google Play et App Store https://getonce.com

CONTACT PRESSE . Aglaé . aglae@petillantedecom.com . 06 42 11 29 04

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